Come recuperare il sonno
Idee su come rilassarsi, eliminare lo stress ed addormentarsi

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Senza scendere nel patologico o nel cronico, a tutti capita di avere dei momenti di stress, ansia e/o agitazione in cui non si riesce a prendere sonno, ebbene, senza pretese eccessive cercheremo in questo articolo di individuare piccole soluzioni a queste spiacevoli situazioni. Non dobbiamo mai scordare che il sonno è estremamente importante per la salute psicofisica di un essere umano, partiamo quindi ad analizzare alcune problematiche e le relative soluzioni:

• Interferenze esterne - Cerchiamo di eliminare ogni luce e/o rumore (escludiamo ogni apparecchio elettronico); se in tempi ragionevoli non abbiamo possibilità di eliminare i disturbi accettiamoli come parte rilassante del nostro ambiente. Facciamo inoltre attenzione ai campi magnetici e alle esalazioni, anche queste possono interferire incisivamente con il sonno.
   
• Niente eccitanti - Se non riusciamo a dormire dobbiamo innanzitutto eliminare ogni sostanza che potrebbe tenerci svegli (tè, caffè, cola, ecc.) e optare prima di coricarci per una buona dose ad esempio di camomilla. Il fumo è da evitare dato che, per quanto abbia un effetto rilassante momentaneo, genera agitazione in caso di "astinenza".
   
• Musica - Se non proprio musiche d'ambiente, dei pezzi delicati e piacevoli possono conciliare il sonno (preferibilmente non esaltanti, senza forti percussioni e senza parole). Anche fischiare o canticchiare dolci note (senza parole) pare possa distrarre la parte conscia della mente e farla così cedere al sonno.
   
• Il letto - Di giorno è fondamentale non distendersi sul letto, si rischia di irregolarizzare i propri ritmi; il letto deve essere un segnale univoco per il nostro corpo: distendersi e dormire (non leggere, non giocare, ecc.). Se possibile impostiamo le dimensioni del letto in base alla nostra corporatura, scegliamone la disposizione delle coperte e i materiali di materasso, coperte e cuscino.
   
• Sport - Se l'insonnia è causata da stress psicologico potrebbe darsi che la nostra mente sia stata molto sollecitata ma il corpo non abbia consumato altrettante energie e sia quindi contrario al rilassamento; in questi casi può essere di grandissimo aiuto praticare con costanza uno sport non a livello di competizione ma comunque piuttosto intenso (corsa, pesi, arti marziali, ecc., qualcosa insomma che faccia sudare e stancare il corpo).
   
• La cena - Molto spesso i peggiori incubi sono frutto di cene pesanti (quantitativi eccessivi di cibo, troppo sale, ecc.); alla sera è importante magiare poco, leggero e bere sempre un bicchier dell'acqua prima di coricarsi. Una breve passeggiata concilia inoltre la digestione.
   
• Rilassamento - Per il rilassamento del corpo possono esser efficaci ad esempio una doccia o un bagno caldo. Se poi a letto ci si sente un po' agitati, può essere utile concentrarsi sul proprio respiro (rallentarlo senza cedere alla distrazione e senza farlo diventare troppo profondo). Un'altra tecnica è quella di controllare ogni singolo muscolo accertandosi, lentamente, che sia rilassato.
   
• Paure - In modo molto filosofico possiamo concentrarci sui rischi che pensiamo di correre e su quanto questi possono essere fondati o meno; in secondo luogo è utile pensare che ogni problema ha durata zero: finchè difatti non si verifica (se si verifica) non c'è motivo di soffrirne e c'è anzi modo di scongiurarlo; dopo che è accaduto non ci riguarda più perchè è passato, non abbiamo difatti motivo di lagnarci di ciò che non possiamo cambiare; infine, nel presente (l'attimo tra il prima e il dopo), la sua durata non può che essere infinitesima.

Questi consigli funzionano naturalmente in termini generali e non i casi "gravi", nei quali la soluzione migliore è rivolgersi ad uno specialista.